Beginilah Cara Baik Mengatasi Kesulitan Tidur Pada Wanita Hamil

0
52

Beberapa wanita hamil sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia di malam hari. Penyebab insomnia tidak dapat dipisahkan dari banyak perubahan yang terjadi selama kehamilan baik perubahan fisik maupun psikologis.

Beberapa faktor yang menyebabkan ibu hamil sulit tidur termasuk posisi tidur yang tidak nyaman, peningkatan frekuensi buang air kecil, kram kaki, dan rasa Perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan adalah salah satu faktor yang menyebabkan ketidaknyamanan pada wanita hamil.

Pada trimester pertama kehamilan, hormon progesteron biasanya meningkat secara dramatis sehingga ibu hamil mudah mengantuk di siang hari.

baca juga:  Jadwal Imsakiyah Ramadhan 2018 / 1439 H Terlengkap Seluruh Kota di Indonesia

Ketika Anda mengalami insomnia, ini harus ditangani dengan tepat karena istirahat yang cukup sangat penting bagi wanita hamil untuk menjaga janin tetap sehat.

Tidur yang cukup juga memastikan kesehatan Anda dan memberikan energi yang cukup selama persalinan. Untuk mengatasi insomnia, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan.

Tidak Perlu Khawatir Insomnia
Jika Anda sulit tidur, jangan berbaring di tempat tidur dan paksa mata tertutup. Lakukan beberapa kegiatan seperti membaca, menulis, atau memandikan air panas.

Aktivitas menenangkan cenderung membuat bosan dan menyebabkan kantuk. Hindari memeriksa email, media sosial, atau berita di malam hari.

baca juga:  Suami Istri Sering Jima’ Tanpa Sehelai Benang ? Sebaiknya Jangan, Begini yang Tepat Menurut Islam – IstriSolehah.Co

Posisi Tidur
Jangan tidur telentang. Cobalah tidur dengan posisi menghadap ke samping. Juga gunakan bantal di antara lutut dan perut bagian bawah untuk menopang tubuh Anda. Agar lebih nyaman, gunakan bantal untuk menopang punggung Anda.

Olahraga
Lakukan setidaknya 30 menit latihan setiap hari. Anda dapat melakukan yoga, pilates, atau berjalan. Berolahraga dan relaksasi setiap hari akan mempermudah tidur di malam hari.

Makanan dan Minuman Intake
Minum banyak air di siang hari dan kurangi jumlah saat hari dimulai di malam hari. Ini penting agar Anda tidak mudah bangun di malam hari karena ingin buang air kecil.

baca juga:  7 Cara Diet Untuk Pekerja Kantoran Agar Cepat Kurus

Untuk makanan sehari-hari, hindari mengkonsumsi gorengan dan pedas dan asam. Makan dalam porsi kecil tetapi sering.

Tidur Siang
Jika Anda merasa mengantuk di siang hari, pergilah tidur. Namun jangan lakukan jika ini membuat Anda sulit tidur di malam hari.

Demikian Anda beberapa tips mudah untuk mengatasi kesulitan tidur di malam hari. Tidur malam untuk wanita hamil setidaknya 6 jam.

Tidur yang cukup akan membantu menjaga kesehatan Anda dan membuat pertumbuhan janin optimal.

suarandeso.com Sumber: merries.co.id